VO2max to wskaźnik mówiący, ile tlenu Twoje ciało potrafi wykorzystać podczas
intensywnego wysiłku. Brzmi technicznie, ale jego znaczenie jest bardzo praktyczne: im
wyższy VO2max, tym lepiej radzisz sobie z wysiłkiem fizycznym i stresem
metabolicznym, a organizm wolniej się męczy.

Najnowsze badania pokazują, że:
● wysoki VO2max wiąże się z dłuższym życiem,
● obniża ryzyko zawału, udaru, demencji,
● poprawia tolerancję wysiłku, samopoczucie i regenerację.

I to nie tylko dla biegaczy czy kolarzy. VO2max ma ogromne znaczenie też w codziennym
funkcjonowaniu: chodzeniu po schodach, bieganiu za autobusem czy… energii do zabawy z
dzieckiem.

Jak go podnieść?
Nie potrzeba maratonów. Wystarczy:
● szybki marsz lub jazda na rowerze 3–4 razy w tygodniu,
● interwały: np. 30 sekund szybkiego tempa / 90 sekund luźnego,
● trening tlenowy połączony z elementami siłowymi.

To inwestycja w zdrowie, której efekty widać szybko – nie tylko w lepszej kondycji, ale i
ogólnej jakości życia.

Źródło:
● Saito, H. et al. (2025). Physical Function Changes in Older Adults. JMA Journal.
● Rocha, C.D.N. et al. (2025). Selenium and Muscle Function in Very Old Adults.
Frontiers in Aging.